А мёртвому припарки стресс снимают?
Собираем аналогичное и комментируем от лица тех, кто уже (ещё не) переселился из мегаполисов в один из ауровилей Другой Планеты.=УЗ.
Как жить в ритме мегаполиса и получать от этого удовольствие
Психологи и психотерапевты поделились с читателями МИР 24 способами по преодолению ежедневного стресса.
Фото: МТРК «Мир» (скриншот)
У меня есть одна знакомая, которая выделяется из всех офисных служащих вокруг нее. Работает на руководящей должности, решает уйму ответственных задач, мама двоих совсем еще небольших детей, а усталость к ней словно не липнет. Глаза светятся, вечно отпускает шутки и движения неторопливые — это при её-то ритме жизни!
О дожде и депрессии
Меня всегда интересовало, почему люди так по-разному переносят давление ежедневных рабочих проблем и жизни в мегаполисе. Одни его как бы не замечают, купаются в этом ритме, а стресс их делает только сильнее, другие же близки к нервному срыву. За ответом я отправилась к психотерапевтам, специалистам по преодолению последствий стресса.
Стресс, как огонь, только страшнее
«Стресс — как огонь, только страшнее», — сказал мне известный врач-психотерапевт, психоаналитик Николай Нарицын. Огонь помощник и защитник людей. Он согревает и поднимет настроение, с помощью огня можно приготовить еду или отогнать диких зверей. Но это возможно, только если человек умеет управлять огнем. Если нет, то он может легко сгореть в огне заживо, в лучшем случае остаться на пепелище сирым и голым. То же самое и со стрессом. С ним можно дружить и управлять им, а можно дойти до нервного срыва. Именно таковы последствия сильного стресса, если психика не в состоянии с ним справиться.
Простые способы перестать хандрить
«Любой стресс — это всегда эмоциональная встряска, своего рода микротравма, — говорит Николай Нарицын. — Пусть разовая, но довольно значимая для организма и личности. Стресс обычно не убивает, но, как правило, выбивает из привычной колеи и нормального состояния, а иногда ведет к невротическим состояниям. Тогда у человека можно наблюдать так называемую психосоматику, причем довольно широкого спектра – от нейродермитов до инфарктов. И здесь в очередной раз можно вспомнить поговорку: все болезни от нервов».
«Последствия стресса могут быть как телесные, так и психологические, — предупреждает Родион Чепалов, психолог-консультант коуч центра Nekrizis.ru (г. Санкт-Петербург). — Телесные — это снижение иммунитета, гипертония, язва желудка, затрудненный отток желчи и т.д. Психологические — это зависимость от алкоголя или никотина («нужно расслабиться»), бессонница, повышенная возбудимость, раздражительность, снижение потенции и многое другое». Тем не менее, положение не безнадежно, считают психологи. И советуют научиться техникам и методам управления стрессом.
Как научиться управлять стрессом
Методики управления стрессом нельзя назвать простыми, ведь сложнее всего изменить самого себя, а в основе любых психологических стратегий лежит именно такое изменение. Конечной целью должно стать создание условий для более сбалансированной жизни, в которой есть место семье, детям, друзьям, удовольствиям, отдыху и творчеству, а не только одной работе. Решение этой задачи не может быть универсальным, каждый выбирает то, что подходит ему одному. Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Используйте этот прием в следующий раз обязательно! Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов управления своим личным миром.
Избегайте лишних психологических нагрузок
Есть стрессы, которых мы не можем избежать, не изменив свою жизнь радикально. Но есть и множество других, устранить которые при известном старании не только можно, но и нужно. Это принесет невероятное облегчение!
Избегайте людей, которые раздражают вас, или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные вам люди, не реагируйте на попытки задеть вас.
Контролируйте информационные потоки, обрушивающиеся на вас. Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ и фильмов, которые вас расстраивают. Не давайте втягивать себя в споры и неприятные разговоры. Просто откажитесь обсуждать эту тему, или переключите спорщиков на обсуждение другой темы. Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил.
Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не бойтесь испортить отношения, иначе «испортитесь» вы сами. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте свою помощь ближним и родственникам. Проведите переоценку своих дел и планов и решите, какие из них вы можете переложить на коллег или домашних, а от каких вообще можно отказаться.
Меняйте свое отношение к напрягающей или пугающей ситуации
Часто бывает, что причину стресса устранить можно только слишком уж радикальными методами, такими, как смена работы или партнера. Лучше попытаться изменить свои ожидания и отношение к той ситуации, которая вызывает стресс. То есть изменить угол зрения на проблему и ее место в вашей жизни.
Чтобы ваши эмоции не зашкаливали, есть такой прием: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей ситуации. Как правило, осознав, что ничего по-настоящему трагического не грозит, люди успокаиваются. Для достижения того же эффекта применим прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.
Отвлекитесь! Воспользуйтесь стрессом, как стимулом, чтобы честно ответить себе, что по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. А также подумайте, какие собственные качества и таланты вы в себе цените. Это изменит угол зрения на проблему и ее место в вашей жизни.
Настройтесь на удачу. Не допускайте мыслей, что у вас ничего не получится. Способ мышления оказывает огромное влияние на эмоциональное и физическое благополучие. Не надо убивать себя собственными мрачными мыслями! Убеждайте себя, что вы все равно справитесь с делом лучше всех. Мыслить позитивно — самый верный способ изменить свою жизнь к лучшему.
Долой комплекс отличника! Разрешите себе чуть-чуть расслабиться. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством?
Решайте проблему до того, как она выведет вас из себя
Управляйте своим временем. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график — отличное средство для повышения уверенности, а значит для внутреннего комфорта.
Если вас что-то или кто-то беспокоит, говорите о своих чувствах вместо того, чтобы дойти до точки кипения и взорваться. Конечно, говорить о проблеме надо без эмоций, в уважительной и доброжелательной форме. Возможно, такой разговор послужит началом для изменения ситуации, а может быть, и нет. Но для вас он станет клапаном, который не позволит вам получить эмоциональные перегрузки из-за накопившейся обиды.
Будьте более напористым в жизни и в отношениях. Не злитесь, что вам не повышают зарплату – идите и требуйте своего. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств, опережайте их и старайтесь повернуть себе на пользу.
Принять и пережить
Надо признать, что мы можем контролировать не все. Есть такие сильнейшие стрессы, которые нельзя отодвинуть или преодолеть. Можно только принять и пережить их. Среди них крушение семьи, смерть близких людей, тяжелая болезнь и многое другое. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить. Учитесь смирению и принятию жизни такой, какова она есть. Возможно, в этом вам потребуется помощь психотерапевта. Не тяните, просите о помощи, и она придет.
Попробуйте использовать крайне негативные жизненные ситуации, как возможность для роста вашей личности. Ведь, как известно, «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Обуздав свое состояние и научившись на своих ошибках, вы сможете гордиться собой.
Не копите обиды и зло. Попытайтесь отодвинуть от себя свои эмоции, отпустить гнев, всех простить. Только так можно уберечь свою психику от верного разрушения. Помочь может аутотренинг и медитация. Лучше не отказываться и от помощи со стороны психолога.
Отдыхайте и балуйте себя!
Обязательно включайте отдых в ваш график жизни и не позволяйте никаким делам вторгаться на эту священную территорию. Отдых может быть совсем коротким, но важно правильно его проводить, чтобы восстанавливать себя и становиться спокойнее и счастливее. Для этого надо научиться переключать свое внимание на визуальные радости, советует психолог, президент Семейного Центра «Рождество» Елена Давыденко. «Красота вокруг нас и наш заинтересованный увлеченный взгляд — это то, что может питать нас и давать нам силы и положительные эмоции в течение дня, — сказала она. — К этому надо приучать наших близких, наших детей, поскольку это дает возможность снимать стресс ежедневных проблем и разнообразить свои эмоции».
Почему недолгий шоппинг дает отдых? Потому что новые зрительные впечатления разгружают мозг, а покупки, как способ побаловать себя, дают человеку положительные эмоции. Плюс это специфическое развитие кругозора. Елена Давыденко советует добиваться тех же самых результатов не через шоппинг, а через наполнение себя новыми впечатлениями и новой информацией. Например, об истории мегаполиса. «Надо коллекционировать впечатления об истории, культуре и природе. И настраивать себя на позитивное восприятие того, что мы видим, — говорит она. — Если появился день отдыха, то его можно и нужно обогащать новыми впечатлениями и знаниями, не связанными с нашими делами и обязанностями». Например, мы отправляемся в парк. Есть два подхода к такой прогулке: мы можем просто полюбоваться на красоту деревьев, прудов, газонов, а можем чуть-чуть прочитать об этом парке в интернете, узнать какие-то подробности из истории того места, куда мы идем. Не нужно научное погружение, но даже и неглубокое проникновение в историю места может дать позитивную пищу мозгу, разгружая его. Это даст нам энергию для решения других задач и дел.
Конечно, часто бывает так, что люди не могут себе позволить готовиться к отдыху, искать информацию или экскурсовода. Второй путь, который рекомендует Елена Давыденко — это сиюминутное отвлечение в течение дня. Когда мы просто вышли из офиса и идем куда-то, необходимо задействовать свое зрительное восприятие. Этот способ называется «вглядывание». При этом вы можете продолжать думать о своих делах или планировать время. А ваши глаза в это время пусть выхватывают красоту окружающего мира, и это наполнит вас спокойными или восторженными, в любом случае, положительными эмоциями. Примером может быть любование природными явлениями: листопад, снег, дождь, солнце или особый цвет неба помогут вам. А если ваш взгляд вылавливает архитектурный элемент — колонну или балюстраду — и вы оживляете в памяти название архитектурного стиля, или вспоминаете другие места, где встречались с такими архитектурными элементами, то уже получается целая зарядка для мозга, как прием прекрасного тонизирующего средства. Если позволяет время, то можно фантазировать — снабжать увиденный пейзаж выдуманной историей. Например, представить тех людей, которые жили здесь в прошлые века, их осанку, походку (а для этого выпрямить свою спину, подтянуть живот, поднять подбородок). Уверенность и свежесть во взгляде от этого, на первый взгляд бесполезного занятия, Вам обеспечены.
А самый большой подарок мы сделаем себе, если будем фиксировать позитивное восприятие пространства. В природе замечать необычность и красоту формы, а не замученность мегаполисом, в домах — красоту и плавность архитектурных решений, а не обшарпанность стен. Именно таким образом будет появляться хорошее настроение, креативный подход и, как следствие, решение многих проблем.
Общайтесь с приятными, позитивными людьми! И сами старайтесь поддерживать добрый, веселый настрой общения. Избегайте тех, кто критикует вас или плачется вам в жилетку.
Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.
Сохраняйте чувство юмора. Юмор, а не сарказм привлечет к вам приятных людей и позволит вам с честью выбираться из неприятных ситуаций. Что еще так притягательно и обезоруживающее действует даже на оппонентов, как умение посмеяться над собой!
Будьте здоровы!
Как это ни старо звучит, физическая активность — лучший способ преодолеть последствия стресса. А если заниматься не скучными тренажерами, а видами теми спорта, которые приносят удовольствие, то эффект усиливается многократно.
Увеличивайте сопротивляемость своего организма. Посещайте сауну, принимайте контрастный душ по утрам. Хорошее, здоровое питание также способно увеличить сопротивляемость вашего тела к стрессовым нагрузкам. Исключите алкоголь, сигареты и наркотики. Самолечение такого рода дает быстрый, но кратковременный результат. Зато наносит серьезный удар по физическому и психическому здоровью в целом.
Откройте свою стратегию!
Найдите для себя собственную стратегию избавления от стресса, и применяйте её в своей жизни. Вот, что рассказали МТРК «Мир» жители Москвы и Санкт-Петербурга о собственных методах борьбы со стрессом:
Алексей, 41 год, руководитель отдела в крупной компании (г. Москва)
— Когда ритм жизни достает, люблю уехать в любой незнакомый район и гулять по улицам, наслаждаясь ощущением свободы. Как когда-то в детстве, когда прогуливал уроки. Еще забежать в любую первую попавшуюся забегаловку и сидеть с кофе, глазея в окно на идущих мимо людей. Люблю рассматривать прохожих, воображая их детьми. Люблю зайти в любой книжный магазин и ходить, рассматривая книги. А еще вечером поглядывать на освещенные окна и представлять себе, как там уютно и какая там идет скрытая жизнь.
Александр, 45 лет, композитор (Санкт-Петербург)
— «Замечать прекрасное» в ритме мегаполиса?! Нет, это оксюморон... Такое переключение — это уже вылет из ритма мегаполиса. В-общем, у каждого свой метод, но суть примерно в этом. Есть, говорят, еще одна стратегия. Как мне сказал один крендель, «еще больше адреналина, чтобы после него ритм мегаполиса дачным отдыхом казался».
Татьяна, 39 лет, детский врач (г. Москва, Зеленоградский район)
— Строго говоря, я живу не в мегаполисе, а в маленькой замкадышной деревне Зеленоград. Когда-то психолог мне посоветовал завести блокнот, в который каждый день записывать пять приятных вещей, которые случились за сегодня. С тех пор я если и не записываю, то обязательно отмечаю внутри себя все то хорошее, чем был наполнен день.
Мария, 32 года, переводчик (г. Москва)
— Моя психика, правда, совершенно не перегружается, но назову просто несколько любимых мегаполисных занятий. Во-первых, мой любимый пиплвотчинг (психологическая разгрузка посредством наблюдения за людьми), особенно летом, когда все такие прекрасные. Во-вторых, одеваться самой. Так, чтобы нравиться себе и вписываться в пейзажи мегаполиса. В-третьих, кататься на велосипеде. В-четвертых, кататься по ночному городу на машине. В-пятых, бродить по городу с кофе-на-вынос.
Татьяна, 33 года, педагог (г. Санкт-Петербург)
— Меня кино и шоппинг напрягают сильнее, чем любые люди. Когда ритм города сводит с ума, я представляю, что я на улице одна, и тогда люди перестают наступать мне на ноги и сталкиваться со мной.
Андрей, 40 лет, менеджер по продажам (г. Москва)
— Когда я чувствую, что устал, отправляюсь кататься на роликах или на велосипеде. Еще хожу на временные экспозиции в любимые музеи (постоянные уже почти выучил наизусть). Мне нравится водить друзей по любимым местам родного города, сидеть в любимых кофейнях. Раз в два месяца стараюсь поехать на выходные в другой город.
Алексей, 44 года, журналист (г. Москва)
— А я теперь вообще работаю удаленно, так что на работе у меня очень комфортно и никакого стресса у меня больше нет.
Подготовила Татьяна Рублева
http://mir24.tv/news/lifestyle/8042637
Обсудить на форуме |
Письмо авторам
|
